Juoksujuttua

Tänään oli vuorossa juoksuohjelman ensimmäinen pitkä lenkki, 70 minuuttia, josta 60 minuuttia juoksua ja 10 kävelyä. Pidin vauhdin rauhallisena, n. 7:30min/km ja nautin auringonpaisteesta ja kylmästä tuulesta.  Lenkin pituudeksi tuli yhteensä 9,2 kilometriä, josta 1 kilometri kävellen. Oli ihanaa katsella leskenlehtimerta ojanpientareella ja pelloilla pyöriviä lintuja. Pidemmällekin olisin varmaan jaksanut, mutta pysytään nyt tässä ohjelman mukaisessa.

Ennen lenkkiä satuin löytämään Juoksija-lehden nettisivuilta apuvälineen harjoitusvauhtien arviointiin. Syötin sinne vauhdin, jolla sen edellisen (ja ainoan) kympin lenkin tein, 7:00min/km. Tulos oli todella yllättävä. Tuon mukaan olen juossut liian lujaa. Vaikka yleensä katsonkin sykkeitä, niin juoksuvauhdin kehittymisen seuraaminen on ehkä vienyt voiton. Palvelun ohjevauhdit minulle ovat seuraavat:

*kevyt/palauttava lenkki: 7.38-8.33min/km
*reipas: 7.29-7.52min/km
*kova: 7.07-7.29min/km
*3-5 min vedot: 5.10-5.44min/km

Olen siis juossut suurimman osan lenkeistäni "kovavauhtisina". Mielenkiintoista. Lisäksi lueskelin hieman tarkemmin puolimaratonohjelman ohjeita, joissa todetaan, että ohjelman voi kaikessa rauhassa aloittaa vauhdilla 7.30-8.30min/km-vauhdilla. Taidan siis kokeilla, mitä tapahtuu, jos lasken juoksuvauhtiani hieman. Eihän siitä ainakaan mitään vahinkoa seuraa, tässähän on koko loppuelämä aikaa kerätä kilometrejä ja nopeusennätyksiä. :)