En olisi halunnutkaan juosta

 Ulkona on taas oikein kurja ilma.  Tuulee lujaa ja kylmästi. Tiellä on melkein polviin asti kuraliejua.  Siitä huolimatta (vai juuri sen takia) tarkoituksena oli juosta viikonlopun pitkä lenkki, 1h45min. Olin jo pohtinut mihin päin lähtisin, mitä musiikkia kuuntelisin, ottaisinko geeliä mukaan vai pärjäisinkö ilman? Olin siis täysin valmistautunut juoksemaan, kunnes huomasin, että toisen jalkapöytäni päällä seisoo hevonen. 

Ystävällinen eläin kun oli, se siirsi kavionsa nopeasti pois, ja minä syöksyin sisälle tutkimaan vahinkoja ja kaivamaan pakastimesta hernepussia. Lopputulos on kipeä jalka (mutta ei murtumia), komea mustelma ja ärsyyntynyt kuntoilija, joka ei päässytkään suunnittelemalleen lenkille.

Ärsyynnystä purkaakseni googlettelin erilaisia juoksu- ja uintiohjelmia, ja löysin "kivan" testin, jolla voi selvittää ovatko omat korsettilihakset hyvässä kunnossa. Lyhykäisyydessään testi etenee niin, että otetaan lankkuasento (kyynärpäät ja varpaat maassa). Pysytään tässä asennossa 60s, sitten nostetaan oikea käsi ilmaan, 15s, vaihdetaan ilmassa olevaa kättä 15s. Lasketaan käsi maahan, nostetaan oikea jalka ilmaan, 15s, vaihdetaan jalkaa, 15s, ja lopuksi lasketaan jalat maahan ja pysytään perusasennossa 60s.

Arvatkaa kuka romahti maahan heti yritettyään nostaa toisen kätensä ilmaan? Jep, minä. Löysin kivan keskivartalotreenin, jonka voisin ottaa ohjelmaani. Eivät nimittäin tekisi pahaa tuollaiset lihaskuntoharjoitteet, kuntosali kun edelleen on poissuljettu vaihtoehto. Toinen kiva kotikuntopiiri löytyy täältä (sivuilla myös erilaisia puolimaratonohjelmia).

p.s. Ilmoittauduin Tukholman maratonille.

Teemana keskivartalo

Sitä tietää olevansa tuhon tiellä, kun selailee internetistä jumppavideoita ja kokeilee yhtä jos toistakin. Kaikki lähti siitä, kun muistin uusimmassa Fit-lehdessä olleen tasapainotreenin. Päätin kokeilla. Huomasin joidenkin liikkeiden olevan hyvinkin helppoja minulle (seistään varpaillaan, laskeudutaan kyykkyyn ja noustaan ylös, koko ajan varpaillaan) ja toisten hyvin vaikeita (toispolviseisonnassa nostetaan toinen jalka sivulle ja vastakkaisen puolen kättä ojennetaan myös sivulle). Tätä pitäisi muistaa tehdä aina silloin ja tällöin. Jos ei vaikka koko treeniä kerralla, niin joitakin liikkeitä.

Treenin aikana huomasin sen ottavan hyvin keskivartalon lihaksiin ja päätin vihdoin testata paljon puhuttua 8 min abs-treeniä, ja etsinkin youtubesta sen helpoimman version. Näitä on 3 eri tasoa, ja ohjeiden mukaan pitäisi tehdä aina pari viikkoa yhtä tasoa joka toinen päivä. Katsotaan, saisinko aikaiseksi. Ainakin tämä on monipuolisempaa ja siten minulle motivoivampaa kuin tehdä pelkkiä istumaannousuja.

Vatsalihastreenin jälkeen totesin, että tasapuolisuuden nimissä pitäisi treenata myös selkää. Ei muuta kuin hakuun "back exercise" ja valikoin tarjonnasta Fitness Blenderin selkätreenin. Selkätreenivideota en jostain syystä saa tähän, bloggerin youtubehaku kieltäytyy sitä linkittämästä. Mutta kyseessä on 25 minuutin treeni, välineinä käsipainot ja jumppapallo. Minä skippasin jumppapalloliikkeen, sillä jumppapalloni viettää aikaansa laatikossa vaatehuoneessa. :) Heidän kotisivuillaan on myös hurjasti muita jumppavideoita, joista joitakin varmasti tulen joskus kokeilemaan!

Illalla on ohjelmassa vielä palauttava kävelylenkki kaverin kanssa, huomenna uidaan taas! Suunnittelen jo, kuinka saan edes yhden viikottaisin uintikerran uimakoulun jälkeen ohjelmaani.

P.s. Paino oli viikko sitten 90,4kg, tänään 91,4kg. Syynä tietty aika kuukaudesta

Eight more, seven, six, five, four, three, two, one!

Ihana Iive jutteli taannoin kotitreenistä ja linkitti löytämänsä Tiffany Rothin treenivideot. Klikkasin Iiven soittolistan auki ja jumppasin tunnin verran. Kivaa oli! Suurimmaksi osaksihan liikuntani koostuu juoksemisesta, pyöräilystä, kahvakuulasta ja venyttelystä, joten tälläinen jumppaaminen on aina kivaa vaihtelua. Lisäksi kotona ei tarvitse nolostella, kun ei näytä samalta kuin timmikroppaiset jumppavetäjät. Nytkin aluksi huomasin, että osa liikkeistä on aika nopeatempoisia, joten tein ne omaan tahtiini. Jos en pysynyt perässä, tein vähemmän toistoja, mutta en luovuttanut. Iive oli koonnut kivan soittolistan, oli treeniä niin käsille, vatsoille kuin takapuolellekin. Taidan joutua jumppaamaan loputkin videot läpi. ;)

Minulla on muistissa myös aiemmin tänne linkittämäni Tara Stilesin joogavideot, jotka ajattelin huomenaamuna käydä läpi. Lisäksi digiboksilla on kymmenkunta TV2:n Jumppa-ohjelmaa, joiden tahtiin liikkua, mutta kaipaan vinkkejä myös teiltä.

Millaisten jumppa/venyttely/jooga/kahvakuula/tms-videoiden tahtiin te kotona liikutte? Jos mielessä on joku oikein hyvä ja kiva linkkivinkki, niin kertokaa minullekin. :) Nämä tuovat mukavaa vaihtelua liikkumiseeni.