Säännöllinen ruokailurytmi on aika hyvin hallussa. Syön aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Toisina päivinä tosin vain yhden lämpimän aterian. Mutta iltapala. Olen viime aikoina huomannut, että iltapala jää välistä kuin huomaamatta. Ja välillä aivan huomatenkin. Kaapissa olisi mysliä, rahkaa, jugurttia, hedelmiä, leipää, raejuustoa. Mutta ei maistu. Kuitenkin illallakin pitäisi syödä, sillä suurin osa liikunnastani on iltapainotteista. Nyt täytyy oikein ottaa itseä niskasta kiinni ja opetella syömään myös iltapalaa, uudestaan. Jokin aika sitten se oli vielä ihan rutiinia, mutta jostain syystä nyt jäänyt pois. En oikein edes osaa sanoa mikä on johtanut iltapalan väliin jättämiseen...
Mitä te syötte iltapalaksi?
Treenin jälkeen hyvä iltapala on maustamaton maitorahka, jossa sokeroimatonta mehukeittoa tai marjoja sekä 20 g (½dl) kaurahiutaleita. Saat myös palautumiseen tavittavia hiilareita ja proteiineja. Mulle ainakin aika vakiintunut iltapala. Helppo ja nopea laittaa eikä täytä liikaa
VastaaPoistarahkaa mehukeitolla (sokerillisella!!) tai sitten jokin lihaisa salaatti (kanaa tai kalaa sisältävä esim.) itse koetan pitää huolen, että iltapalastakin tulisi se n. 20g prodea.
VastaaPoistaMarjoja kera rahkan tai jugurtin. Välillä päivällinen jää niin myöhäiseksi, että korvaa iltapalan. Tällöin syön iltapäivällä kaksi välipalaa. Minulla on edelleenkin vähän ongelmia saada itselleni perusteltua, miksi iltapala pitää syödä. Siitä saisi niin helposti kaloreita pois, vaikka tiedän, että se on tärkeä ateria.
VastaaPoistaMiulla käy monesti nyt kesällä samoin kuin Akulla eli myöhäinen päivällinen korvaa iltapalan. Jotain hedelmiä tms. kuitenkin yleensä vielä syön lapsen seurana.
VastaaPoistaNormaali iltapala koostuu yleensä marjoista/hedelmistä/myslistä kera rahkan/jogurtin/viilin. Joskus syödään voileipä iltapalaa, sitä kyllä harvemmin. Lapsen herkkua on muuten munakas-iltapala. Sitä kuulemma sais olla joka ilta ;D
Kiitos vinkeistä. :) Aiemmin tosiaan söin rahkaa erilaisilla yhdistelmillä, mutta johonkin se on jäänyt. Ei muuta kuin rahkapurkki kouraan. ;) Mitään kovin tukevaa iltapalaa en halua syödä, olen huomannut nukkuvani (ja nukahtavani) paljon paremmin kevyen iltapalan jälkeen.
VastaaPoista