- 2h kiihtyvä (1h40min kevyttä, 20 min vauhtia kiihdyttäen)
- 8-10km tasaisesti maratonvauhdilla
- 10-12km vauhtileikittely, joka toinen km kovaa, joka toinen palautellen
Koska olen vasta palaamassa lenkkipoluille, päätin ottaa harjoituksekseni tuon viimeisen, hieman lyhennettynä, ja vauhtien osalta kevennettynä. Tarkoitus oli juosta 8km niin, että palauttelevat kilometrit hölkkäisin rauhassa (7:30-8:00min/km) ja kovat kilometrit vain vähän kiristäisin vauhtia, eli n. 7:00min/km. Mutta enhän minä onnistunut. Kaikki rauhalliset kilometrit tulivat juuri ja juuri tuohon 7:30-vauhteihin, ja reippaiden kilometrien vauhdit olivat n. 6:45, viimeinen reipas kilometri 6:30. Jalat olivat kevyet ja juoksu kulki, mikäs siinä oli juostessa? Toiseksi viimeisellä hölkkäkilometrillä tosin tuntui hieman raskaalta, mutta se olo unohtui hyvin äkkiä, kun kiristin taas tahtia.
Tälle viikolle taidan tehdä vielä pitkän lenkin, mutta kuinka pitkän? Taitaa olla, että valitsen reitin niin, että pystyn helposti pidentämään tai lyhentämään lenkkiä fiiliksen mukaan. Juostaan sitten niin kuin hyvältä tuntuu. :)
No mutta eikös vauhtileikittelyn idea ole nimenomaan juosta niin kuin hyvältä tuntuu. Jos kkulkee hyvin, niin sen parempi.
VastaaPoistaOnnea uudelle blogille! :)